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颈椎病平时预防很重要,下面介绍四种享乐方式强健颈椎

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  • 2018-09-11
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       放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,是防治颈椎病的一个好方法。
       游泳: 因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
       柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。
       舒缓按摩:具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用,还能改善局部血液循环,缓解肌肉痉挛,不少美容保健机构推出了各种肩颈类护理项目,对肩颈疼痛有一定的缓解作用,但不能治疗疾病。
       颈椎保健操会保健颈肩部,预防、减轻酸痛每天可进行3~ 4次,每次10~15分钟
       头部转动,从右至左,又从左至右,缓慢进行。
       头前屈,下颔向胸,坐后仰,眼望上方。
       头右侧位并向左转,眼望左上方;头左侧位并向右转,眼望右上方。
       头部轻松缓慢绕转。
       耸肩,使之与耳接近,最初左、右肩分别做,以后两肩同时做。
       扩胸,同时头部缓慢后仰。 
       医师提示:重点是做头后仰,动作要缓慢平稳,不要急促用力。当转(或屈)至最大幅度时,可在该位置上稍停片刻。