春季运动，滋养有道

江西省庐山疗养院
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2018-09-09
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春天，春暖花开、气候宜人、空气清新、这种环境最有利于进行室外活动以吐故纳新，充养脏腑，舒展形体，增强机体内的免疫力。中医学认为人体与自然界息息相关，四时之中，春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变迁，是自然变化的一个明显规律，人应当顺应这个变化，因此呢就有四时不同的养生方法。
春季正是大自然气温上升，阳气逐渐旺盛的时候，这时养生应该侧重于养阳，才能顺应季节的变化，达到强身健体、预防疾病的目的。我们首先了解一下什么是有氧运动？
有氧运动他有三个特点，第一，人体运动时，氧气供应充分。随着运动量的增加，呼吸加深加快，肺从空气中吸入的氧气增多以满足机体代谢的需要；二是运动时人体四肢大肌肉群参加、运动富有韵律性；三是运动强度在中等或中等以上，其运动时间较长(约15分钟或以上)，这样的运动就属于有氧运动。
有氧运动既能高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。
那我们在平时在做有氧运动时怎么知道有没有达到标准呢？在运动时，我们可以随时数一下脉搏，心率控制在接近而不超过“170-年龄”（叫做靶心率）这个数值，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
有氧运动既要有强度，也要讲适度。由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，我们特向人们推荐使用“用力时的自我感觉”来控制运动强度。运动锻炼时，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动。
如果运动中感觉呼吸轻度急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
除此之外，一般人在运动之后，有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多，下次运动可就要减量了。
那么什么是无氧运动呢？无氧运动是指运动负荷强度高、瞬间剧烈、肌肉在“缺氧”的状态下进行的运动。常见的无氧运动项目有----如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、器械肌力训练等。
一般人都有一个错误观念-----出汗越多，运动效果越好。其实，在气温适宜的情况下，出汗当然有很好的锻炼效果。但春季的气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体感受风寒，着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
中医认为，汗与心和血有一定的关系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，春季锻炼不宜出汗过多，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。只要能坚持每次至少30分钟、或每天2次、每次15分钟以上、每周3—5次的有氧运动，如步行、慢跑、爬山、跳绳、室外体操等，就是很好的春季运动方式。
我们从事有氧运动的时候，首先应该注意的是地点与时间的选择。一般来说，春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。
讲究什么时间锻炼最好？古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的，也要因人而异。早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处，而心脑疾病的患者，由于早晨血液粘稠，容易造成血液循环不畅和心脏病发作，因此呢，建议傍晚或者晚饭后锻炼。
春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。雾对人体健康危害很大，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成为了无形杀手。