颈椎病平时预防很重要，下面介绍四种享乐方式强健颈椎

江西省庐山疗养院
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2018-09-11
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放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，是防治颈椎病的一个好方法。
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
柔软体操：适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练，能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎。
舒缓按摩：具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用，还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，不少美容保健机构推出了各种肩颈类护理项目，对肩颈疼痛有一定的缓解作用，但不能治疗疾病。
颈椎保健操会保健颈肩部，预防、减轻酸痛每天可进行3～ 4次，每次10～15分钟
头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。
头前屈，下颔向胸，坐后仰，眼望上方。
头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望右上方。
头部轻松缓慢绕转。
耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。
扩胸，同时头部缓慢后仰。
医师提示：重点是做头后仰，动作要缓慢平稳，不要急促用力。当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻。