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春季运动,滋养有道

 

春天,春暖花开、气候宜人、空气清新、这种环境最有利于进行室外活动以吐故纳新,充养脏腑,舒  展形体,增强机体内的免疫力。中医学认为人体与自然界息息相关,四时之中,春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变迁,是自然变化的一个明显规律,人应当顺应这个变化,因此呢就有四时不同的养生方法。

春季正是大自然气温上升,阳气逐渐旺盛的时候,这时养生应该侧重于养阳,才能顺应季节的变化,达到强身健体、预防疾病的目的。我们首先了解一下什么是有氧运动?

有氧运动他有三个特点,第一,人体运动时,氧气供应充分。随着运动量的增加,呼吸加深加快,肺从空气中吸入的氧气增多以满足机体代谢的需要;二是运动时人体四肢大肌肉群参加、运动富有韵律性;三是运动强度在中等或中等以上,其运动时间较长(15分钟或以上),这样的运动就属于有氧运动。

有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质,又能消耗体内多余的脂肪,控制合适的体重。它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。

那我们在平时在做有氧运动时怎么知道有没有达到标准呢?在运动时,我们可以随时数一下脉搏,心率控制在接近而不超过“170-年龄(叫做靶心率)这个数值,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有7080/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

有氧运动既要有强度,也要讲适度。由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率,因此,我们特向人们推荐使用用力时的自我感觉来控制运动强度。运动锻炼时,随着活动强度的加大,人们会有从很轻松比较轻松逐步过渡到有点累比较累以至很累的感觉。活动中感到有点累的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说,有氧运动就是人们在活动时感到有点累的运动。

如果运动中感觉呼吸轻度急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。

除此之外,一般人在运动之后,有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多,下次运动可就要减量了。

那么什么是无氧运动呢?无氧运动是指运动负荷强度高、瞬间剧烈、肌肉在缺氧的状态下进行的运动。常见的无氧运动项目有----如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、器械肌力训练等。

一般人都有一个错误观念-----出汗越多,运动效果越好。其实,在气温适宜的情况下,出汗当然有很好的锻炼效果。但春季的气温还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体感受风寒,着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病,后果可能很严重。

中医认为,汗与心和血有一定的关系,一定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。因此,春季锻炼不宜出汗过多,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。只要能坚持每次至少30分钟、或每天2次、每次15分钟以上、每周3—5次的有氧运动,如步行、慢跑、爬山、跳绳、室外体操等,就是很好的春季运动方式。

我们从事有氧运动的时候,首先应该注意的是地点与时间的选择。一般来说,春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。

讲究什么时间锻炼最好?古人讲究闻鸡起舞,健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由。其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的,也要因人而异。早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处,而心脑疾病的患者,由于早晨血液粘稠,容易造成血液循环不畅和心脏病发作,因此呢,建议傍晚或者晚饭后锻炼。

春季冷暖交替,气候多变,所以春季锻炼要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。雾对人体健康危害很大,雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成为了无形杀手。

 

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